Упражнения для снятия стресса
Упражнения для снятия стресса
Упражнение 1.
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены. 1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. 2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте - тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее 3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. 5. Сильно затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. Упражнение 2.
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих. 1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. 2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
3. Напрягите и расслабьте икры. 4. Напрягите и расслабьте колени. 5. Напрягите и расслабьте бедра. 6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы. 7. Напрягите и расслабьте живот. 8. Расслабьте спину и плечи.
9. Расслабьте кисти рук. 10. Расслабьте предплечья. 11. Расслабьте шею.
12. Расслабьте лицевые мышцы. 1 З. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, - вы полностью расслабились. Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.) 2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение. 3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака. 4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю - от 30 и так до 50 Тибетский точечный массаж 1 - головокружение, боли сосудистого происхождения, мочевой пузырь; 2 - «середина человека" (точка находится в верхней трети борозды) ¬отек лица, нервные тики глаз; 3 - активизирует мозг, внутренние органы;
4 - «антистрессовая точка" - испуг, высокий эмоциональный накал, неожиданные негативные известия;
5 - «собрание всех болезней" (высшая точка в теменной ямке) - бессонница, неврозы, головная боль, мигрень, дистония и др.;
6 - «нить бамбука" - головная боль сосудистого происхождения, плохое зрение; 7 - «ясный свет" - зрение, заложенность носа; 8 - меланхолия;
9 - «пруд ветров" - головные боли, укачивание в транспорте, неврозы, стрессы; 10 - «большой позвонок" - стрессы, неврозы с истерией, сосудистая ДИСТОНИЯ, слабость, подверженность апатии, судороги;
11 - «дворец труда" - уменьшение утомляемости, стимулирование деятельности сердца; 12 - «маленькая точка" (угол ногтевого ложа) - артериальное давление, недостаточный пульс, волнение, тревога; 13 - «маленький район" - смущение, боязнь покраснеть, сильное нервное напряжение;
14 - «божественные ворота" - сердцебиение, крайняя раздражительность, бессонница, повышенная чувствительность, обидчивость, склонность к слезам, отрицательным эмоциям. Необходимо массировать стержнем; 15 - «радость жизни" - раздражительность, утомляемость, рассеянность, психологический дискомфорт, сердце. Точка отвечает за бодрость и оптимизм
|